a ja ci powiem tak, sam wyprubuj na sobie jaki plan treningowy na ciebie najlepiej działa. Mi szczerze mówiąć wszyscy zawsze odradzali np. robienie bica i trica 2 razy na tydzień, a gdy zaczołem tak robić okazało sie że przyrosty są o wiele większe nisz jak ćwiczyłęm je tylko raz. kiedyś zaczołem ćwiczyć 6 dni w tygodniu i powiem ci że tesz byłem [...]
[...] są róznice w wielkości cięzarów,serii itp.Ale tak naprawde nie jest to zupełnie odmienny trening.Jak juz potrenujesz ze 2 miechy na siłce to moge ci polecić taki trening.2-3 razy w tygodniu rób sobie po 8 serii(3 rózne ćwiczenia na daną partie np.Klata:wyciskanie na skosie 3 serie:12/10/8 itp.)Zmieniaj ćwiczenia żeby nie popaśc w stagnacje.Nie [...]
WIDAC ZE JAKIES POJECIE JEST ALE TRZEBA DOSZLIFOWAC TEN DIAMENCIK Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g)// MLEKO MAX. 1,5% - MLEKA STARCZY 250ml Mleko 3,2% (125ml) + twaróg chudy (125g) (koktajl)// NIE ROB KOKTAJLU TYLKO ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE I DODAJ WTEDY DO NIEJ ORZECHY WLOSKIE I RODZYNKI Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik [...]
[...] Suplementy jakie polecam do walki z nadwagą to: Chrom i lecytyna… kupisz w każdej aptece. Jeżeli uprawiasz jakiś sport... w celu zbicia nadwagi najlepsze są 40 minutowe ćwiczenia przed śniadaniem. Tłuszcz spalasz wtedy co najmniej 2 razy szybciej, ponieważ organizm nie ma węglowodanów które zużył w nocy Z poradnika z Allegro
[...] nie dowiesz,chyba jak bedziesz mial szczescie. Moze ktos mi wytlumaczy jak powiedzmy meta ktorej dzialanie max wytepuje po 6-8godz,brana przez 4 tyg w dawkach co 4 godz 2 razy dziennie 3 tab daje 6 tab,moze komus normalnemu roz***ac watrobe,jesli nieprzekraczasz dawki toxycznej,tylko potrzymujesz jej poziom stezenia.brana przez 4 do 6 [...]
[...] -wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu " (ACT) - czyli mam rozumieć, że będąc na siłowni przykładowo wt.-czw.-sob. w każdym dniu robie 2 razy cały dwunastopunktowy program podany w ACT na pierwszy tydzień? (pytam, bo wydaje mi sie, ze to duzo) JESLI ZA DUZO MOZESZ W 1 TYG. ROBIC 1 OBWOD A W 2GIM TYGODNIU - 2. [...]
Dzieki Michail ze ty sie zintersowales tym tematem bo wlasnie chcialem o rade od kogos naprawde obeznanego w temacie. 1. Trenuje juz ok 5lat systematycznie 2. Od poczatku tego roku robilem "redukcje" przez ok 4misiace, pozniej cykl masowy 6tyg. a teraz robie "sile" 4tyg juz jestem w 3 tygodniu. Oto moj plan obecny na [...]
[...] teraz: I) skoro ramiona sa _obiektywnie_ znacznie mniejsze niz klatka, to czy Twoim programem dojde harmonijnej budowy? II) nie bede nigdy chodzil na silownie czesciej niz 3 razy w tyg, poniewaz nie jestem w stanie pogodzic tego z praca. Mysle, ze wiekszosc ludzi na forum nie podchodzi do treningu tak wyczynowo jak Ty. Czy w swojej odpowiedzi [...]
[...] XP wiec wal 2 porcje dziennie: dz.TR. porcja rano na czczo + przed trenigniem. W dni NTR. rano i po poludniu. 2) Co do gainera bierz jako uzupelenienie diety, czyli np.2-3 razy dziennie po ok.50-70g (sam juz powinienes wiedziec kiedy Ci czegos brakuje w diecie). 3)HMB jak juz masz taką ilość jedz dziennie 5-6g rozlozone na np.3 porcje. [...]
[...] na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Gawcio o ten trening ci chodzilo ale ile razy w tygodniu go mam wykonywać???
Czy HMB mozna wrzucic na redukcji oczywiscie do diety wysokobialkowej i nisko węglowodanowej (wrzuce na dniach na dział Odżywianie), treningu siłowego 3 razy w tygodniu + 3 razy aeroby + 2 razy Sauna i Basen ?
[...] - czytaj dokladnie to co inni pisza.Juz raz tlumaczylem dlaczego wybralem Alego,a teraz znowu .Temat to NAJLEPSZY CIOS - szybkosc i skutecznosc daja najlepszy cios.Wiele razy przegral?Hmmmm-ciekawe,ze nic o tym nie wiem.Przegral 5 razy z czego w OSTATNICH latach kariery 1979-1981 poniosl 3 porazki.Juz wtedy zaczely sie pojawiac pierwsze [...]
[...] tylem (2 serie po 15 powt.) -pompki (2 serie po 10) barki: wyciskanie sztangi siedząc (zza pleców lub z przodu, zamiennie) 2 serie po 10 Oto moje pytania: 1.Co jest w tym planie nie tak ?? " 2.Jakie ćwiczenia radzicie wywalić, a jakie dorzucić (cwiczenia na ramiona bary i klate) 3.czy 3 razy w tyg te same partie to nie za dużo ??
[...] na tradycyjnych ciezarach w siłowni jak wiekszosc z nas cwiczy to ronni byłby silniejszy według mnie na the cost of rep.. przygotowania do olimpi robi800lbs przysiad na 2 razy i moglby ze trzeci dac pewnie...na maszynie na siedzaco 2250lbs na 8 razy juz na the unbelievabe dawał 8 razy wiosłowanie sztanga 220kg... 200lbs sztangietki na klatke [...]
[...] : krótko, srednio czesto (2-3/tyg) cel:MOC ( czyli ciezki :P) aktywnosc inna : na poczatku skromnie, potem gdy zrobi sie cieplo naprawde duza(2-3h intensywnej gry kilka razy w tygodniu) założenia diety: białko 2,8 g/kg ww 2,8 g/kg tłuszcze 2,5 g/kg kalorie 3200 ( potem, bo wiem ze napewno spadne z waga i tłuszczem na poczatku[wystarczy [...]
Czarnyy mysle ze tam troche wody poleciało a jezeli chodzi o aeroby, to ja osobiscie biegam 2 razy na tydzień po 30-40 min, poza tym 4-5 razy na tydzien przynajmeij 2h spacery(dziewczyna=obowiazek )5 razy na tydzien boks...i gdzie tu czas na nauke ? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-04-18 22:13:04
Po rozpoczeciu studiow zapisalem sie do azs-u. Sekcja dwuboju na wacie. Treningi mam 3 razy w tygodniu. W momencie jak zaczynalem cwiczyc klatke mialem na dosc dobrym poziomie, natomiast nog nigdy wczesniej nie trenowalem. Na zawodach to naprawde nie jest dobry wynik ;) Moj plan treningowy: Przed cwiczeniami rozgrzewka na samym gryfie. 1 i 3 [...]
[...] drazku wyciskanie sztangielek w duzym skosie (takie barki/klata na raz) łydki (jedyne cwiczenie izolowane) brzuch - 2-3 serie, kazda inne cwiczenie czyli robie 6 serii 3,5 razy w tygodniu (co 2 dzien). rozgrzewka trwa dluzej niz trening. Progresje wyjasnie na przykladznie przysiadow (po SD bo jak bez SD to zaczynam min 80), kazda seria do [...]
hmm ja bym radził ... rozłożyć ten trening na 3 dni w tygodniu ... do reszty przyczepiać sie nei będe bo to kwestia indywidualna co na kogo działa ... mam tylko pytanie : czemu robisz na biceps prawie 2 razy więcej serii niz na triceps kiedy triceps z natury jest prawie 2 razy większy od bicepsu?
:: HST - LATEM - ocena planu ::
